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哺乳期科学减肥,会使奶水数量增多、质量提高!

行业新闻 2018-05-06 35浏览


“十月怀胎,一朝分娩”妈妈们为了宝宝有足够的“粮食”,往往吃大量的食物,加上怀孕时储存的脂肪,产后多数体型都不理想,难以恢复到孕前。
  其实无论是否在哺乳的妈妈们都有权利追求美,在不伤害健康的情况下,减肥照样可以有充足的母乳,只要选择合理的科学的减肥反而使母乳质量更好。
一、怀孕期间体重增长多少合理
  我们随便问下身边的孕后期孕妇或者新妈妈,孕期体重增长了多少,一般情况下都在40斤以上,50斤以上的也不在少数,可见我们营养过剩了。因为正常体重的人怀孕期间理想的增重应该是25斤左右。孕期增重过多会导致孕妇肥胖,行动不便,运动也会变少。不爱运动的孕妇会更加肥胖,形成恶性循环。从减肥上说,孕期越胖,产后减肥时间越长,体型恢复的越慢。
健康对策:
  1、根据孕前水平合理增加体重:BMI=体重(kg)【身高(m)】2,孕期增重参考如下:
    2、饮食要合理:怀孕时保证营养是必要的,但是没必要吃过多大鱼大肉油腻的东西。如预防贫血,可以吃红肉、动物肝脏、动物血、适量红枣、菠菜等。预防缺钙可以喝牛奶、酸奶及奶制品、大豆制品、鱼虾等。平时营养要均衡,蔬菜、水果不可少,不仅是营养需要还可以防止孕期便秘,另外蔬菜含有丰富的叶酸和维生素C,可以促进铁吸收,改善贫血。
二、月子里饮食有误区
  绝大部分产妇月子里各种肉汤不离口,还顿顿有肉。原因是大家认为肉汤有营养,还能下奶。如猪蹄汤、骨头汤等都是产妇的最爱。另外,有的产妇月子里吃鸡蛋较多,一顿可以吃三四个,一天五六顿,算下来一天十几个算是少的,有时可以达到二十多个。这些饮食方式持续一段时间结果就是脂肪超标,迅速变胖,坐一个月子就能长几十斤。由于出了月子伙食也不会差,所以只能越来越胖,难以恢复。
健康对策:
  1、喝猪蹄汤要去油:煮汤后想去油的话,可以先冷却,等汤凝固后把上面白色的油去掉即可。
  2、骨头汤补钙不可取:很多专家及研究都证明骨头汤里含钙量极少,同样多的骨头汤和牛奶相比,牛奶含钙量是骨头汤的几十倍。而骨头汤里脂肪的含量倒是不少,常喝就会发胖,同时母乳里含脂肪量太高,也会导致宝宝肥胖。所以要想饮食里含钙多一些,可以每天喝牛奶,多吃豆类及制品、芝麻酱等都不错。
  3、鸡蛋每天吃2个即可:不用吃那么多,如果鸡蛋吃多了,其他东西肯定会少,这样将造成胆固醇和脂肪超标,导致肥胖。而维生素和矿物质较少,最终营养不均衡。当营养不均衡时,奶的质量会下降,尤其当身体缺乏维生素B1、维生素B2和维生素C时。所以每天蔬菜、水果和一定的粗粮不可少,营养均衡可以使产妇和宝宝都健康,而远离肥胖。
  4、递减食量,少吃零食:月子里身体要恢复还要喂养和照顾宝宝,大部分产妇食量很大,满月以后可以慢慢的调整食量,逐步减少主食。但这是个缓慢的过程,不要着急更不能饿到自己。平时少吃零食,零食的能量比较高,还含有很多添加剂。
三、缺乏合理的运动
  哺乳期大部分妈妈不会锻炼身体,他们相信只有自己身体胖胖的,孩子才有充足的奶吃。
健康对策:
  月子里除了前几天卧床休息之外,一周以后就可以适当下床活动,适量的活动有助于身体恢复。月子中后期每天在床上做一些利于骨盆和子宫恢复的动作。出了月子可以多出来活动,晒太阳和散步还可以调整心情,心情好了母乳质量会更好。平时在家建议多做一些家务,还可以做饭等,这些有利于消耗过多的脂肪。
四、心理上不接受新观念
  大部分产妇的伙食由老一辈来做,如婆婆或妈妈等。这些人思想比较老旧,不喜欢接受新思想。所以产妇吃什么由不得自己,只能被动接受。而有些产妇受老一辈人影响,自身也不相信科学健康的方式,一切都是照搬“旧月子”。年轻妈妈们为了宝宝和自己的健康需要经常学习新知识,建议多看一些健康或营养的书或信息。
(原文转自网络)本账 诚寻合作!唯一【】认证 ,词根认证,先天排名优势,每天有精准客户关注,坐月子权威,智者之选!合作咨询:15828676319