admin

哺乳期妈妈如何吃才能保证乳量与营养?

行业新闻 2018-05-06 23浏览


为了迎接期待已久的新生命,妈妈的重大责任就要开始了,但是接下来一连串的新生儿照护与带养都是学问。其中,又以亲喂母乳的问题最令妈咪头疼,“我的奶量会不会不足?”、“该怎么吃,乳汁才营养?”、“哺乳期该怎么吃,乳汁才够营养且不会发胖?”以上种种问题通过我们专业的说明,妈咪们将可轻松度过哺乳期。
哺乳期饮食原则=发乳量+营养素
对于哺乳期的妈妈来说,首先注重乳汁的分泌量与营养度。那么到底在哺乳期应该如何安排饮食,才能使母乳量与营养度充足呢?
发乳食谱:
妈咪在坐月子期间,不仅要顾好自己的健康,同时也得兼顾母乳的产量,以下是特别为了产后哺乳妈咪所设计的食谱,包含主餐、汤品与甜点,可说是美味又健康。豆腐咖哩鸡
食材:红萝卜(1条)、青花菜(半颗)、马铃薯(2个)、洋葱(半个)、起司片(4片)、苹果(1颗)、板豆腐(2块)、鸡腿(1支)、咖哩块(4块)。
做法:
1.将咖哩块用热水泡开,放入鸡肉块醃制。
2.红萝卜、马铃薯、苹果洗干净、去皮,切滚刀块;青花菜用水烫熟。
3.把步骤1醃好的鸡肉块煎至全熟。
4.洋葱炒软,加入红萝卜、马铃薯、板豆腐、苹果块及鸡肉,拌炒后加入步骤1的咖哩汤汁,小火煮20~30分钟后关火。
5.摆盘后放上烫熟的青花菜即可。海带芽鱼片汤
食材:海带芽(5克)、当季新鲜鱼肉(40克)、食用油(1汤匙)、姜片(少许)。
做法:
1.干海带芽冲洗后用凉水泡开。
2.热锅后加入食用油,把姜片爆香,放入鱼煎一下,最后放进适量的水煮滚即可。腰果豆奶
食材:生腰果(1汤匙)、低脂牛奶(120CC)、无糖豆浆(120CC)。
做法:
1.将生腰果洗干净后用电饭锅蒸熟。
2.用果汁机把步骤1的腰果、牛奶及豆浆一起打匀即可,依照不同季节调整温度饮用。
亲喂母乳的好处很多,乳汁提供给宝宝许多生长发育的重要营养素,其中所富含的荷尔蒙、酵素、免疫细胞与抗体更是增强免疫力、减少生病的重要营养来源。对妈咪来说,亲喂母乳也能带来不少附加价值,例如:加快瘦身速度、增进亲子关系等,可以说是最理想的哺育方式。然而,妈咪在产后的饮食必须同时兼顾恢复元气、分泌乳汁与健康瘦身,想要达成其实不难,只要充分掌握饮食原则,不仅可以补充怀孕和生产时所流失的营养素,更能促进乳汁生成且不发胖。
★阅读更多坐月子精彩文章,直接在对话框回复文章对应的绿色数字,即可阅读文章。0、史上最全的坐月子方法,难怪她身材那么好!(值得收藏)
1、如何科学健康坐月子?
2、坐月子食谱大全
3、坐月子饮食注意事项
4、产妇吃什么下奶?
5、坐月子可以洗头吗?
6、坐月子可以洗澡吗?
7、坐月子可以上网吗?
8、坐月子可以用手机吗?
9、坐月子可以吹空调吗?
10、全套月子餐食谱(含详细做法)
11、如何应对产后忧郁?
12、坐月子家居环境要注意什么?
13、奶水怎么突然变少了,该怎么办?
14、月子里可以剪指甲吗?
15、产后盗汗怎么办,如何治疗?
16、如何请个好月嫂?
17、坐月子吃什么最好,不能吃什么?
18、收腹带什么时候用好?
19、说说月子刷牙那些事
20、说说月子后遗症那些事
21、10问10答 关于坐月子的那些事
22、1岁内30款宝宝营养粥做法大全,终于收集全了
23、坐月子你让妻子哭了吗?男人嘛看看吧!
24、看看超模们都是怎么坐月子的
25、生娃以后的十大健康问题!真的回不到从前了?
26、心里话|谁最适合伺候月子
更多内容更新中,敬请妈妈们关注。。。